睡前5个拉伸动作，助你放松身心、提升睡眠质量
睡前进行适度拉伸有助于放松身心，改善睡眠质量，以下是5个简单易行的拉伸动作：1. **猫牛式**：跪姿交替拱背与塌腰，舒缓脊柱压力；2. **仰卧抱膝**：平躺抱单膝至胸口，缓解腰部紧张；3. **坐姿前屈**：伸直双腿俯身下压，拉伸腿后侧肌肉；4. **蝴蝶式**：脚掌相对轻压膝盖，放松髋关节；5. **婴儿式**：跪坐前倾伸展背部，促进全身放松，每个动作保持15-30秒，配合深呼吸，能有效缓解日间肌肉紧绷，调节神经系统，为深度睡眠创造良好条件，注意动作轻柔，避免过度用力，长期坚持还可改善体态柔韧性。现代生活节奏快，许多人晚上躺在床上时仍感到身体紧绷、思绪纷乱，难以入睡，长期如此，不仅影响睡...